「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
そんなお悩みはありませんか？
実は、睡眠と腸には深い関係があることをご存じでしょうか。
1.幸せホルモン「セロトニン」は腸でつくられる
心を安定させる働きがある「セロトニン」は、約90％が腸でつくられているといわれています。
このセロトニンは、夜になると睡眠を促すホルモン「メラトニン」の材料になります。
つまり、腸内環境が整うことで、良質な睡眠につながる可能性があるのです。
〜家族で腸活20年以上実践して〜
私も以前より朝の目覚めがすっきりと感じられるようになりました。 また、家族も「ぐっすり眠れた」と話す日が増え、改めて睡眠と腸のつながりを実感しています！！
もちろん個人差はありますが、毎日の食事や生活習慣を整えることの大切さを感じています。
2.今日からできる睡眠のための腸活習慣
睡眠の質を高めるために、今日からできることは、、
☑ 発酵食品(味噌・納豆・ぬか漬けetc.)を毎日の食事に取り入れる⇒善玉菌を増やす
※味噌・ぬか漬けには睡眠ホルモン(メラトニン)の材料になるトリプトファンが多い
☑ 食物繊維(野菜・海藻・きのこetc.)を意識して食べる
※特に善玉菌のエサになる水溶性食物繊維(海藻・きのこ・バナナ・アロエベラetc.)を積極的に摂る
☑ 朝日を浴びて生活リズムを整える
☑ よく噛んで食べる(目標は30回)
☑ 寝る前はスマートフォンの見過ぎを控え、心と体をリラックスさせる
☑ ストレスを溜め込まない
☑ 適度な運動 & ストレッチを心がける
小さな積み重ねが、腸にも睡眠にも良い影響を与えてくれます！！
3.腸を整えて、心地よい毎日を♪
睡眠は、体だけでなく心を元気にする大切な時間です。
腸を整えることは、毎日の睡眠を見直す第一歩にもなります。
「最近よく眠れないな…」と感じたら、まずは腸をいたわる生活を始めてみませんか？
毎日の小さな積み重ねが、未来の健康につながります。
ALOハピネスでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせた腸活アドバイスを行っています。
どうぞお気軽にご相談ください！
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