腸活とは
腸活とは、バランスのよい食生活や十分な睡眠、適度な運動（姿勢）によって、腸内環境を整えることです。
腸内には、約1億個の神経細胞が神経細胞が存在しており、脳の次に神経細胞があると言われています。
腸内環境の良し悪しが心身に大きな影響を与えるため、腸活をすることで心身健康な生活を目指すのに役立ちます！
腸活の3本柱
腸活の3本柱とは、「食事」「睡眠」「運動」の3つを指し、腸内環境を整えるためには、この3本柱のバランスを保つことが重要です。
「食事」
日頃の食事の中で、野菜中心の献立、発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることが大切です。
「睡眠」
腸活と睡眠は深く関係しています。
腸内環境を整えることで腸内細菌が分解、合成した トリプトファンという成分が睡眠の質を上げるメラトニン の生成に役立ちます。
「運動」
ウォーキングやジョギング、ヨガ、ストレッチなどの運動は腸活に効果的。
運動が苦手な方などでも続けられるメニューに 取り組むことで腸内環境の改善につながっていきます。
腸活診断であなたの腸のカウンセリングを受けてみませんか？
腸活をはじめたいけど何からやればいいかわからない方、腸内フローラ検査をするまでは考えていないけど腸活に興味がある方、まずは腸活診断から始めてみましょう！
腸活に期待できる5つの効果
腸活によって期待できる効果は大きく5つあります。
腸内環境が良くなることで腸が本来の力を発揮できるようになり、腸にたまっていた便も排出されるようになることで便秘を解消するといった効果が期待できます。
免疫細胞の約70％が腸内に存在しているとされていますが、腸内環境を整えることで、免疫力を高めることにもつながるので病気になりにくい身体づくりが期待できます。
腸が悪いと肌が荒れるといわれるように、腸と肌は深く関係しております。腸内環境がよくなると肌荒れにつながる毒素の生成を抑え、腸から肌にしっかりと 栄養を届けやすくなるので肌のくすみやシミの改善などにも効果が期待できます。
腸内環境を整えることで睡眠ホルモンである「メラトニン」が生成されやすくなることでぐっすり眠れるようになることが期待できます。
腸と脳は迷信神経でつながっており、「第二の脳」と言われることも。
腸内環境を整えることで、精神の安定に関わる「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌量が安定し精神が安定するという効果が期待できます。
腸活の重要性について
腸はわたしたちの身体の健康にとても重要な働きをします。
腸活によって消化器官だけでなく、脳やメンタル面、肌への影響が期待できるため、日常生活の中での様々な悩みに対してアプローチできる取り組みです。
もちろん効果は個人差があり、腸活を始めて2週間ほどで効果を実感できる人もいれば3ヶ月ほどは効果を実感できないという方もいます。
そのため、個人にあったペースで腸活をすすめることが重要です。
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