【47の必須栄養素】
⇒ビタミン18種、ミネラル20種、アミノ酸9種
私たちの身体は食べたものでできています‼️
「47の必須栄養素」とは、人間が健康を維持するために不可欠な栄養素を指します。これらは、体内で合成できないため、食物から毎日摂取する必要があります。
①ビタミン
(体の代謝や成長に不可欠な有機化合物)
18種類のビタミンが必須とされており、それぞれ異なる機能を持っています。
●脂溶性ビタミン（A、D、E、K）：体内に蓄積されやすく、過剰摂取には注意が必要です。
・ビタミンA: 視覚や免疫機能をサポート。
・ビタミンD：骨の健康を維持し、カルシウムの吸収を助けます。
・ビタミンE：抗酸化作用を持ち、細胞の老化を防ぐ。
・ビタミンK：血液凝固や骨の健康に関与。
●水溶性ビタミン（B群、C）：尿中に排出されやすく、毎日補給が必要です。
・ビタミンB群（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）：エネルギー代謝や神経系の機能に寄与します。
・ビタミンC：抗酸化作用やコラーゲンの生成に関与。
②ミネラル
(体の構造を維持し、さまざまな生理機能を調整するために必要な無機物)
20種類の必須ミネラルがあり、以下のように大きく分けられます。
●主要ミネラル（カルシウム、リン、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、塩素、硫黄）
・カルシウム：骨や歯の構成成分で、神経伝達や筋肉収縮にも関与。
・マグネシウム：エネルギー代謝や酵素反応を助ける。
・カリウム：細胞の正常な機能や血圧の調整に必要。
●微量ミネラル（鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン）
・鉄：赤血球中のヘモグロビンの構成要素で、酸素の運搬を助ける。
・亜鉛：免疫機能やDNA合成、傷の治癒に関与。
・セレン：抗酸化作用を持ち、甲状腺機能をサポート。
③タンパク質(アミノ酸)
(体内の組織や臓器を構成する主要成分
また、酵素やホルモンの材料としても重要)
タンパク質は20種類のアミノ酸から構成され、そのうち9種類は「必須アミノ酸」として体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。
●必須アミノ酸：イソロイシン、ロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン。
・トリプトファン: 睡眠に必要な栄養素
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〈 結論〉
これらの47種類の必須栄養素は、チームで働くため、一つでも栄養素が不足すると、代謝異常となり健康に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、たとえ少量でもバランスよく摂取することが重要です！！
〜生命の鎖(ロジャーウィリアム博士)より
47種類の必須栄養素を含むスーパーフードを生活に摂り入れることは、有効な方法の一つです。
※スーパーフードについてご興味のある方は、小久保(info@alohappiness.site)までお問い合わせください！
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参考まで
【5大栄養素】+2栄養素
❶タンパク質(カラダをつくる材料)
❷炭水化物(エネルギーの供給源)
❸脂質(エネルギーの供給源 )
❹ビタミン(カラダの調子を整える)
❺ミネラル(カラダの調子を整える)
⑥食物繊維
⑦ファイトケミカル